唐颂接过水杯，“咕嘟咕嘟”喝了一大口，真甜。
“乐乐，我最近应该会经常来健身，每天锻炼一个多小时，麻烦你帮我制定一套严格的增肌塑形方案吧。”
有双倍训练效果在，只要不偷懒，要不了一个月，他的体型就会达到理想水平。
那种超大块头的肌肉，他是完全没兴趣的。
那些肌肉虬结的健美运动员，恐怕只有少数人才会喜欢。
他更想要的是人鱼线、公狗腰，是穿衣显瘦、脱衣有肉的匀称体型。
程乐乐绕着唐颂转了一圈，捏了捏他身上的肌肉：“其实你现在身材就很不错，体脂率一点也不高，增肌塑形很简单，毕竟底子这么好。
最近可以调整一下饮食，多吃牛肉这类高蛋白的食物，还有蔬菜也要多吃，少吃碳水。
你穿的这身衣服好像不太合适，要不中午我陪你去买身健身衣？”
唐颂对选购衣服一窍不通，也不知道什么样的健身衣好。
既然程乐乐愿意帮忙，他自然没意见：“好啊，麻烦你了。”
“那咱们现在开始训练吧，先热身。”
程乐乐带着唐颂上了跑步机。
坡度1，速度5，快走10分钟。
做完这些，他的身体已经开始发热出汗，肌肉被调动起来。
“我教你几个活动上关节的动作，你跟我做一遍，可以防止健身时关节拉伤。”
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